lchforebro.blogg.se

Optimera din hälsa med naturlig mat och ett naturligt rörelsemönster. LCHF#Kettlebells#Paleo#Gi-noll#Njutmetoden#Hälsa #Funktionell träning#Lågkolhydratkost#Intervaller# Ketonmätning#Skogspromenader#Vitalitet#Lycka

Mat efter träning!

Kategori: Träning

Bodypump på Slottsgatan CHECK👍
Nu blir det påfyllning😊

Tänkte våga mig på lite smörstekt kycklinglårfilé kryddad med curry!

Till det serverades groddar, spenat & fetaost😊

Nu hoppas jag bara att kroppen accepterar maten😉 återstår att se imorgon!

Resten av kvällen kommer spenderas med att köra memoria på mina anteckningar inför tentan👍

Må gott alles❤️

Mellis!

Kategori: Träning


En liten mellis innan det bär iväg på bastukväll med släkten😊
Ångkokt broccoli, fetaost och olivolja👍 snabbt och enkelt när man missar lunchen😉

Hade ett kanonbra pass med Mattias Hallström idag, många tjejer som fick goda råd och hjälp av honom med obalanser, stelhet m.m.
Rekommenderas varmt för alla! Titta in på Mattias hemsida www.viasana.se

Önskar er en skön kväll❤️

Godmorgon!

Kategori: Träning

Imorse när jag vaknade var det -7 grader ute😏 drack mitt citronvatten och kröp ner i sängen igen. 
Till min stora lycka steg värmen och det blev en ljuvlig promenad till Actic vid 8.40😊 så nu är bodypump avklarat och frukosten i magen👍 

2 kokta ägg, spenat och groddar. Toppat med olivolja och lite himalayasalt.
Mums😊

Nu laddas det för nästa, ska iväg med våra innebandy-tjejer till Peaklife där Mattias Hallström från ViaSana ska ta emot oss. Funktionell stabilitet och rörlighet står på schemat!

Önskar er en fantastisk dag❤️

Fantastiska vårdag💛

Kategori: Träning

Det blir ingen variation direkt på min tallrik😉 men jag är mätt, nöjd och fylld av energi å det är huvudsaken!
1 kokt ägg, 1/2 avocado, ångkokt broccoli och en bit änglamark fetaost. Allt KRAV såklart👍

Igår kväll blev det en grymt bra löprunda, endast 3 km i Venaspåret men ett härligt tryck i benen😃 Fick även sällskap av min kärlek, vilket kanske hjälpte till lite med farten😉 fler sånna pass!

Idag blev det lunch-spinning på Actic👍 grymt roligt pass. Kändes dock att jag inte varit på spinning på ett par veckor... Helt slut med men med ett leende på läpparna när det var slut! Tack Karin på Actic👏

Passa på å njuta av vårsolen, för det ska nämligen jag! 
Önskar er en skön helg❤️


Mellis innan träning!

Kategori: Träning

Blev lite långt mellan lunch och träning idag, så fyllde på med lite mellis idag.

En skopa protein och en avocado fick bli energipåfyllning innan bodypumpen kör igång! 
Ica har verkligen levererat sista veckorna, deras KRAV avocado har varit perfekta🙏

Hoppas på ett lyckat pass @actic Slottsgatan😊

Önskar er en fortsatt skön vårkväll☀️

Korvbröd

Kategori: Träning

Haft en hyfsat produktiv dag idag👍 Hunnit gå igenom det mesta inför tentan och har en plan för hur jag ska plugga nästa vecka😊

Idag blev jag extra glad efter löprundan😃 Fixade 5 km i snömodd på 6 min/km och det bästa av allt var, att jag inte kände någon smärta alls! Så nu kommer jag definitivt våga mig ut fler gånger👍 å öka på lite också😉

Provade att baka lchf-korvbröd idag. Hittade ett recept på FB-gruppen LCHF/paleo/Rawfood. Det var egentligen ett recept på frallor men jag formade om dem. 

Korvbröd

1,5 dl mandelmjöl 
1,5 dl pofiber
2 tsk bakpulver 
3,5 msk fiberhusk
1 tsk Himalayasalt 
1 msk skalat sesamfrön

Blanda samman de torra ingredienserna. Tillsätt 3 äggvitor och 3 dl kokhett vatten, skynda i med elvispen och vispa ca 10-15 sek. 

Forma genast ca 6 st avlånga bröd, lättast med fuktade händer. 
(Gjorde 6 st idag men för att få lite tunnare korvbröd så kan man göra 8 st istället)

Grädda i 175 grader 45 min. Låt svalna under bakduk. 


Idag bjöds det på Wienerkorv från Robertssons chark och en coleslaw. 

0,5 dl créme fraische 
0,5 dl majonnäs
1-2 tsk Dijonsenap 
Svartpeppar & salt

Blanda samman och tillsätt ca 3-4 dl hyvlad vitkål. 

Korvbröd smakade helt okey, blev lika smidigt som det var förr att äta korv😉 Kommer definitivt bakas igen👍

Önskar er en fortsatt trevlig torsdag❤️

Omelett och lite mixpass!

Kategori: Recept

Idag har det pysslats med massa måsten på förmiddagen👍 
Sen blev det belöning @peaklife😃
Grymt bra pass av coach Robert👌
Pressar med skivstång, burpees & KB-sving. Trött & lycklig med skakiga armar åkte jag hem igen för att fylla på med näring!

Omelett med feta & spenat 
4 ägg
En skvätt kallt vatten
1 näve spenat
Ca 40 g fetaost

Smält 1 msk kokosfett i stekpannan. Vispa ihop ägg och vatten. Hacka spenaten och bryn den lite lätt i kokosfettet. Krydda med svartpeppar, salt och chiliflakes, häll sedan i äggsmeten. Toppa till sist med fetaost! 

Snabbt, enkelt och gott😊

Önskar er en finfin onsdag❤️

Efter morgonfys kommer frukostmys!

Kategori: Recept

Godmorgon! Hade en bättre lördagsträning denna lördag jämfört med förra, trots att jag är rätt matt i musklerna. Men laddar för löpning imorgon och sen åker jag till Sthlm igen måndag & tisdag å då blir det mest promenader, så kroppen kommer få sig lite välbehövlig vila😉

Idag blev det ägghalvor med majonnäs och räkor😃 

Å till det serverades en MBC☕️

Nu ska det snart kokas fond till kvällens fisksoppa😊

Önskar er en fin lördag ute i snöovädret❤️

Premiärpass på Peaklife!

Kategori: Allmänt

Idag blev det lunchpass på Peaklife! De nya lokalerna är fantastiska😊 och stämningen var på topp som vanligt bland alla peaklifers!
Lycklig och med trötta kroppar begav vi oss hemåt för lunchfix!

Idag blev det tacosallad!

Tacofärs, sallad, cocktailtomater, fetaost, salsa och gräddfil å så toppades det med olivolja och chiliflakes👍

Nu ska det snart göras lite nytta här hemma😊

Och en liten påminnelse till er alla! Glöm inte invigningen av Peaklife Träningscenter 7-8/2 

Må gott alles och jag hoppas vi ses helgen vecka 6💪💪

Energiboost❤️

Kategori: Allmänt

Haft en fantastisk helg❤️ trots besvikelsen över gårdagens träningspass😊
Har fyllt på med glädjefull energi när jag besökte syster med familj❤️ Hann umgås med barnen en stund innan det var läggdags för dem, de visade och berättade ivrigt om allt mellan himmel och jord🙏

Kvällen avslutades med vuxenprat, vin och goda tillbehör😊

Vi var tillbaka i Örebro vid 14 tiden igen så istället för spinningpass blev det en härlig löprunda runt Rynningeområdet☀️ Solen värmde väldigt gott idag💛

Avslutat kvällen med två matcher och kiosk-mamma!

Inte riktigt vad jag tycker om att sälja men den bistra sanningen om vad människan faktiskt vill ha! 
Dock kämpar jag på med bananer och äpplen😉 KRAV mjölk & kaffe bjuds det iallafall alltid på, så det kan man inte välja bort😃

Önskar er en fin avslutning på veckan❤️

Frukost!

Kategori: Livsstil

Gofrukost efter bodypump😊
Hade dock jävligt dålig träningsdag idag😩 fanns inget tryck eller uthållighet i musklerna. (Ursäkta svordomen🙏)
Har en tendens att bli grinig,sur, arg, besviken, frustrerad... Ni förstår vad jag menar, känslan av att ett träningspass inte går som man vill!

Imorgon avrundar jag veckan med ett spinningpass å så blir det nya tag med styrka nästa vecka👍

Unnade mig en gofrukost att trösta mig med😉

Kokt ägg, saftig paprika fylld med Keso och groddat bröd med Bregott, paprika och gurka. Allt KRAV-märkt utom brödet som bara är eko!

Hoppade in och handlade på Willys igår, händer typ aldrig men affären låg i anslutning till dotterns träning så då passade det perfekt👍
Hittade KRAV keso som var deras eget märke Garant. 

Nu äter inte jag speciellt ofta keso men för storkonsumenter så sparar man runt 5kr/förpackning om man köper den på Willys istället👍 Ett litet tips!

Idag åker vi till min syster med familj i Borås❤️ ska bli så mysigt att busa med syskonbarnen😊

Önskar er en finfin lördag❤️

Näsandning👃

Kategori: Livsstil

Idag blev det en skön promenad innan frukost. Fokus under promenaden idag var att näsandas. Känner att jag sista tiden börjat slarva med ju näsandning, har istället överandats med munnen och detta är negativt för kroppen. Vill du läsa mer om näsandning: 
www.ehdin.com/?id=2046

Klarade nästan hela promenaden 35 min, med undantag för ca 10 andetag med munnen när jag blev allt för täppt i näsan. Detta släppte dock efter en stund och jag kunde återgå till att andas med näsan👍


När man varit ute och rört på sig smakar det extra gott med frukost😊

1 ägg med majonnäs
1 MBC (15 g smör 15 g kokosfett)


Köpte denna majonnäs på Coop, den var ju KRAV-märkt😊 Var dock inte lika populär hos maken (han vill ha Findus) men jag tyckte att den smakade helt okey. Har även provat Kavli KRAV majonnäs men den har en seg, klistrig konsistens. 

Nu ska vi göra oss redo för dagens alla aktiviteter, dotter har innebandymatch i FK 1,2 serien och sonen har först hockeyträning för att sen åka vidare å spela poolspel i innebandy👍

Full rulle idag med andra ord, tur man har bästa svärföräldrarna❤️som bjuder på söndagsmiddag i eftermiddag så slipper man ett projekt idag iallafall🙏

Önskar er en härlig söndag☀️❄️

Lunchpass och mat👍

Kategori: Träning

Lycklig och med bortdomnade armar😉 45 min kettlebell idag @peaklife💪💪

Idag kördes en stege:
10 svingar
10 rodd hö.
10 rodd vä.
10 push press hö.
10 push press vä.
10 benböj

Sen vandrade vi neråt 8, 6, 4, 2 å så tillbaka upp igen 4, 6, 8, & slutligen 10 reps igen😊

Avslutade med svinglek och planka med variation💪💪 i 9 min.

Efter passet blev det påfyllning av näring🍴
Lunchen idag bestod av isbergssallad, gurka, tomat och morot. Som toppades med 2 ägg, 1 burk tonfisk och olivolja. 
Snabbt, lätt och nyttigt👍

Må gott alles❤️

Lyxfrukost😊

Kategori: Träning

Lördagsmorgon, innebär mysfrukost med mina ❤️an. 
Sonen och maken har varit iväg på innebandymatch, tonåringen tog sovmorgon och mamma körde ett bodypump-pass på Slottsgatan👍😴💪
Så nu är vi värda gofrukost😊
MBC, 2 stekta ägg (kokosfett) groddar och två briebitar (lyxlördag)

Träningen gick strålande på fastande mage👍 dock blev det ju ingen längre fasta😉
Nöjd med dagensstart och laddar för dotterns innebandymatch! De behöver en revansch idag✊✊
Önskar er en finfin dag❤️

Tea time😊

Kategori: Livsstil

Tuff förmiddag idag igen.... Försöker klura ut varför det är så tufft nu!? Hoppas på att det är själva omställningen till fettdrift som är boven, det återstår att se närmaste dagarna. I annat fall är plan B att se över kaloriintaget, så att man inte får i sig för lite/dag👍 kan ju också påverka!
Ska ta mig en kopp te och läsa vidare i min nya favvo bok, Den Självläkande Människan!

Det godaste te jag druckit🙏 KRAV-märkt såklart👍
2 h kvar till lunch-spinning, laddar för fullt😊 Idag ska jag lita på kroppen fullt ut💪💪 
Önskar er en fin fredag❤️

En tuff dag😬

Kategori: Recept

Huvudvärk och hjärndimma... Blev bara fasta fram till kl. 11 idag, blev lite orkeslös och yrslig på förmiddagen så jag vågade inte åka och träna på fastande mage. 
Borde kanske ha litat på att min kropp skulle klarat det men vågade inte chansa! 

Hällde i mig en proteindrink bestående av:
1 skopa Holistic proteinpulver 
1 tsk glutamin
1 msk Maca
3 g c-vitamin

1 h senare körde jag 45 min Funktionall Toning på Slottsgatan. Var inte helt nöjd med passet, lite rörigt och svårt att begripa syftet med övningarna😏 Antingen får man ge det ett par gånger till eller så får jag hitta på något annat👍 Träning ska vara KUL💪💪

Fyllde på med snabb lunch idag, vegetarisk lchf👍

Blomkålsris med ca 20 g smält smör, 1 dl gröna linser, 1 tomat och 1 msk olivolja. Fyllde även på med 1 g omega 3 och 2 tsk kokosfett som extra tillskott.
 
Stod mig inte så länge på denna måltid, var döhungrig vid 16.30, då var det bara å fylla på igen😉


Lax i ugn

150 g lax 
Smör 
Salt och svartpeppar 

Sätt ugnen på 225 grader. Hyvla smör i en ugnsfast form, lägg på fisken. 
Salta och peppra efter smak och tillaga i ca 15 min. 

Spenat

3 dl fryst hackad spenat
20 g smör
Salt och svartpeppar

Blanda samman allt i en kastrull och koka upp. 

Snabbmat idag, både till lunch och middag👍
Önskar er en fortsatt trevlig torsdagskväll🙏

Förändringen känns👍

Kategori: Träning

Som jag befarade så kommer huvudvärken på köpet när det är dags för avgiftning! Men tur är väl att det bara brukar vara ca 2-3 dagar👍 så det är bara att härda ut....

Avslutade min fasta med träning: 20 min crosstrainer, körde 3 set 10 rep: 2 ryggövningar och 2 coreövningar, samt avslutade med 3 km löpning. 
Kändes helt okey & orken höll hela vägen. Ketoner är grymt bra bränsle👍
Åt mat vid 12.30, blev en sallad med feta, olivolja och valnötter. Tog 2 tsk kokosfett som extra tillskott😊
Stod mig bra på sallad ända fram till middagen kl. 17.

Idag serverades vildsvins-revbenspjäll!

Jag hade färdigkokta revben i frysen som jag plockade fram igår. 
Jag brukar koka revbenen i saltat och pepprat vatten ca 1-1.5 h, sen fryser jag in allt i lagom sora portioner. Bara att plocka fram och grilla i ugnen när man är sugen. 

Marinad (räcker till ca 3 port revben)

2 msk olivolja
1 msk soya
1 tsk honung
0,5 dl tacosås (Ica eco)
Salt och svartpeppar 

Blanda ihop och pensla på revbenen! 
Grilla i ugnen 250 grader ca 15-20 min. 

Smakade så gott😊 Nu blir det soffhäng med sonen resten av kvällen, tror vi är lika trötta båda två så ikväll blir det sängen tidigt😴
Önskar er en fortsatt trevlig kväll❤️

Snabbmat till vardags!

Kategori: Träning

Idag har det pluggats i vanlig ordning😊 laddad som aldrig förr för tentaskrivning nästa vecka! 
Tog en liten paus mitt på dagen och åkte ut till torpet och röjde lite till innan snön gör sitt intågande❄️ Så lugn och skönt där ute, fick nästan lite sommarlängtan😉 Men Nej, först vill jag ha kyla, snö, pulka och tända ljus å allt annat mys som hör vintern till🎄🎅🍷⛄️❄️

Idag blev det intervallträning, 10* 150 meter med dotter och make❤️ Foten höll och ingen smärta än så länge. 
Dottern ska söka till NIU, innebandy-gymnasiet. Det är hård konkurrens om platserna så det gäller att vara på topp till antagningen! Så nu hjälps vi åt att nå dit, bra för mig och maken också att få lite extra träning! 
När det kommer till intervallträning så finns det inga undanflykter, det tog ca 20 min av vår tid idag, och det kan man lätt prioritera in i sin vardag 1-2 ggr/vecka. 

Till middag serverades snabbmat: 

Stekt falukorv och gräddstuvad kålrot

3-4 skivor Falukorv 75 (från Robertssons, gamla LCHF-falukorven)

1 riven kålrot
15 g smör
1,5-2 dl vispgrädde
Salt, svartpeppar och en stänk cayennepeppar 

Smält smör i stekpannan, lägg i den rivna kålroten. Häll på grädden och krydda efter tycke och smak. Låt puttra ca 15 min. 
Stek falukorven i smör. 


Maken önskade gräddstuvade morötter, vilket är supergott det också, dock väldigt sött (lite för mkt kolhydrater😉) jag nöjde mig med stuvad kålrot👍

Önskar er en goood natt❤️🙏

Zucchinispagetti med köttbullar i gräddsås!

Kategori: Recept

Haft en fantastisk och produktiv dag. Startade med tvättstuga och ekonomistudier på förmiddagen👍 sen tog jag mig en välförtjänt paus på lunchen. 
Blev medbjuden till Actic av min fantastiska svägerska😊 testade Bodybalance!
En skön och lugn stund, helt i min smak🙏 blir definitivt fler pass med fröken P som instruktör❤️

Väl hemma igen så blev det 1,5 h studier📚 Mer produktiv än någonsin efter Bodybalance😉

Middagen idag bestod av Zucchinispagetti och köttbullar i gräddsås: 

Köttbullar i ugn

1 kg färs (blandade hälften nöt och hälften vildsvin)
1,5-2 tsk himalayasalt
1 tsk svartpeppar
4-5 pressade vitlöksklyftor
1 ägg

Sätt på ugnen på 250 grader. 
Blanda samman allt. Rulla köttbullar och lägg tätt intill varandra i en ugnsform. 
Blir ca 30 st
Tillaga i mitten av ugnen ca 12 min. 
Vänd på köttbullarna och flytta upp gallret 2 hack högre upp, tillaga ca 10-12 till. 

Ta ut köttbullarna och låt ligga i skyn ca 10 min. 
Häll av skyn i en stekpanna och reducera ner till endast lite återstår på botten. 
Häll i en grädde och 150 g Philadelphiaost. Koka upp och smaka av, krydda med salt och peppar vid behov. När såsen börjar tjockna, lägg i köttbullarna och stäng av plattan.

Zucchinispagetti 

2 zucchini
1,5 liter saltat vatten

Koka upp vattnet. Kör zucchinin i Spiralizern. Lägg i zucchinin i det kokade vattnet ca 2-3 min. 
Häll av vattnet och låt ånga av en liten stund. 

Lägg upp zucchinispagettin på en tallrik och toppa med köttbullar och gräddsås. 

Lady & Lufsen ala LCHF-style😉

Smakade förträffligt🙏 Önskar er fortsatt skön onsdag❤️

Tjurruset avklarat😃

Kategori: Livsstil

Har nog upplevt bland det roligaste i mitt liv när det kommer till löptävlingar! 
Blev 11,1 km totalt, och längst med hela vägen hände det grejer! Blev liksom aldrig tråkig monoton löpning, utan nya hinder hela tiden! Ett lopp där man definitivt har ett leende på läpparna och kämpar trots att man är grymt trött i kroppen! 
Ska självklart tillbaka nästa år för att förbättra tiden👍 årets tid blev 1,34 och det ska vi kunna slå lätt nästa år. Hamnade sist i vår grupp så det blev en hel del stop och köande efter vägen. Men det spelar ingen roll när man har så otroligt kul! Tungt var det också när man klev ur dypölarna, härligt med lite bonus tygd😉

En rekommendation är att ta på sig gamla kläder & skor för det var inte helt lätt att få rent grejerna idag! 
Själv valde jag att ta mina gamla Asics, jag brukar byta varje år i augusti så de åkte i soporna idag. 
RIP mina Asics Kayano, tack för ett bra år och en grym avslutning på Tjurruset🙏

Somnade gott igår kväll och har en känsla av att det blir så ikväll också! Trött men lycklig, detta kommer jag leva på länge😊
Önskar er en fortsatt härlig söndag❤️